Līdz šim ir daudz dažādu uztura shēmu, kuru pamatā ir viena produkta lietošana. Tos sauc par "monodiētu", un ar pareizo pieeju tie var būt diezgan efektīvi.
No šī materiāla jūs varat uzzināt visu par griķu diētu, sākot ar ieguvumiem un beidzot ar produkciju.
Kāda jēga?
Šī diēta ir vienkāršots svara zaudēšanas režīms tiem, kam ir grūti nosēdēt smagās "izsalkušās" dienās vai iegādāties dārgus produktus. Šīs svara zaudēšanas metodes būtība ir diezgan lēta produkta izmantošana ar iespēju pievienot dārzeņus vai mazkaloriju piena produktus (piemēram, kefīru). Pateicoties lielajam vitamīnu, minerālvielu un augu olbaltumvielu daudzumam, jūs varat ēst tikai vienu no šīm graudaugiem, nejūtot lielu izsalkumu.
Turpināsim uzzināt visu par griķu diētu.
Šīs diētas priekšrocības
Šādai diētai ir daudz priekšrocību, papildus ievērojamam svara zudumam. Šeit ir tikai daži no tiem:
- Pateicoties vielām, kas veido labību, asinis tiek attīrītas un holesterīna līmenis tiek normalizēts.
- Pateicoties rupjām šķiedrām, kas paliek pēc vārīšanas, tiek aktivizēta zarnu kustīgums. Rezultātā notiek aktīva organisma attīrīšanās.
- Bada lēkmes rodas daudz retāk nekā citu monodiētu gadījumā.
- Tas izvada toksīnus un toksīnus no ķermeņa.
- Pateicoties iegūtajām derīgajām vielām, uzlabojas nagu un ādas struktūra, tiek stimulēta matu augšana.
Negatīvās puses
Protams, griķu diētai svara zaudēšanai ir savi trūkumi. Tie tiek uzskatīti par:
- monotons uzturs ilgu laiku slikti ietekmē aizkuņģa dziedzera veselību;
- stāvokļa parādīšanās, kas ir tuvu apātijai un vispārējam vājumam;
- ir spiediena pazemināšanās;
- galvassāpes kļūst biežākas;
- cukura atteikums provocē īslaicīgu garīgās aktivitātes samazināšanos;
- ja režīms tiek īstenots ilgāk par 14 dienām, notiek strauja efektivitātes pazemināšanās un svara zaudēšanas process pilnībā apstājas;
- arī pārmērīga termiņu pārsniegšana noved pie tā, ka nākotnē graudaugi un ar to izmantotie produkti netiks sagremoti;
- dažādas hroniskas slimības sāk saasināties;
- ja izeja ir nepareiza, zaudētie kilogrami var ātri atgriezties ar nedaudz lielāku svaru, nekā tas bija pirms tievēšanas.
Kad nevajadzētu izmēģināt griķu diētu
Pastāv vairākas kontrindikācijas, kuru gadījumā šīs diētas lietošana ir vai nu nevēlama, vai pilnīgi kontrindicēta. Šeit ir viņu saraksts:
- aizdomas par cukura diabētu vai diagnosticētu cukura diabētu;
- apstiprināts gastrīts, čūlas un citas kuņģa-zarnu trakta slimības;
- sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
- ir problēmas ar vielmaiņu;
- gingivīts;
- stomatīts;
- onkoloģija;
- aknu vai nieru mazspēja;
- menopauze;
- grūtniecība un zīdīšanas periods;
- menstruācijas;
- vecums līdz 18 gadiem;
- lielas fiziskās slodzes klātbūtne darbā;
- gaidāmie konkursi vai eksāmeni.
Svarīgi ieteikumi
Īstenojot diētu ar griķiem svara zaudēšanai, ir vērts apsvērt dažus noderīgus padomus. Tālāk ir sniegts to saraksts:
- Pirms terapijas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu. Pārliecinieties, ka jums nav kritisku kontrindikāciju.
- Ievērojot griķu diētu svara zaudēšanai, mēģiniet pēc iespējas vairāk gulēt. Atcerieties, ka starp režīma negatīvajām pusēm ir galvassāpes un vājums.
- Diētas laikā mēģiniet nodarboties ar viegliem sporta veidiem, kas neprasa lielus enerģijas izdevumus.
- Mēģiniet dzert pietiekami daudz ūdens.
- Lai veiksmīgi zaudētu svaru, ievērojot griķu un ūdens diētu, izvairieties no jebkādas iespējas sevi apbalvot. Pat neliels šokolādes gabaliņš dienā var novest pie visu sasniegto rezultātu atcelšanas.
- Centieties ēst katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Sagatavojiet savu ķermeni pirms diētas režīma uzsākšanas. Trīs dienas pirms sākuma sāciet pakāpeniski samazināt patērētā cukura un tauku daudzumu.
- Neaizmirstiet pareizo izeju. Straujā atgriešanās pie vecās diētas noteikti izraisīs svara pieaugumu. Tā rezultātā griķu diētas efektivitāte tiks samazināta līdz nullei (kā pareizi iziet no režīma, tiks apspriests vēlāk rakstā).
- Pilnīgi pārtrauciet lietot alkoholu.
- Ja izsalkuma sajūta kļūst pārāk spēcīga, tad pārtraukumā starp galvenajām ēdienreizēm varat apēst zaļu ābolu, citrusaugļus vai iedzert jogurtu.
Brīdinājumi un padomi
Sakarā ar to, ka jūs gandrīz pilnībā atsakāties no sāls un pārejat uz niecīgāku uzturu, ķermeņa labklājība var pasliktināties. Tā rezultātā ir iespējamas dažādas sāpes un spiediena pazemināšanās. Novērojot šādas situācijas, ir nepieciešams:
- viegli sāliet ēdienu, ko ēdat;
- lai novērstu aizkaitināmību, katru rītu ēd tējkaroti medus;
- sportā dodiet priekšroku pastaigai vai skriešanai;
- konsultējieties ar savu ārstu par nepieciešamo vitamīnu komplektu, ko lietosiet diētas laikā;
- atkārtojiet shēmu ne agrāk kā divus mēnešus pēc diētas atstāšanas.
Aizliegtie produkti
Izdomāsim, ko nevar ēst, ievērojot griķu putras diētu. Šis ir saraksts ar to, kas ir pilnībā jāizslēdz no uztura režīma laikā:
- putrai nevar pievienot sviestu vai augu eļļu;
- nelietot sāli un citus garšas pastiprinātājus (pipari un citas garšvielas);
- aizliegta arī gaļa, kūpināta gaļa un desas;
- siers;
- konservēts ēdiens;
- Ātrā ēdināšana;
- miltains un salds.
Atbilstīgie produkti
Saraksts ar to, ko var lietot ar visefektīvāko griķu diētu, ir diezgan mazs. Tas sastāv no šādiem priekšmetiem:
- tīrs negāzēts ūdens;
- kefīrs ar tauku saturu ne vairāk kā 1%;
- zaļie āboli;
- citrusaugļi;
- jogurts bez saldinātājiem un dažādām piedevām;
- ir atļautas arī zaļās un zāļu tējas.
Tālāk ir vērts apsvērt vairākas griķu diētas iespējas ilgumam.
Trīs dienu grafiks
Šai svara zaudēšanas metodei ir divas variācijas. Maksimālais iespējamais svara zudums var sasniegt četrus kilogramus. Šķirnes ir šādas:
- Klasiskā griķu diēta. Šajā gadījumā ir jāizmanto labība, kas tiek pagatavota ar verdošu ūdeni. Ēdienkarte sastāv no piecām nelielām pamatprodukta porcijām, diviem āboliem, greipfrūta (vai jebkura cita citrusaugļa), zaļajiem salātiem un glāzi kefīra. Ir nepieciešams to dzert pirms gulētiešanas. Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt četras stundas pirms gulētiešanas. Pēc profesionāļu domām, šī diēta ir efektīva. Griķu diēta nav pārāk stingra un sabalansēta.
- Režīms uz zaļajiem griķiem jeb "jēlbarība". Šajā diētas variantā ir nepieciešams lietot diedzētus graudus. Vakarā pirms diētas uzsākšanas jāpagatavo un jāizdzer kefīra kokteilis ar žāvētām plūmēm. Uzturs ietver pārslu pārlešanu ar ūdeni, citrona sulas pievienošanu un ēšanu kā putru.
Ja neviena no iespējām jums nav piemērota, varat mēģināt pagatavot graudaugus. Bet paturiet prātā, ka rezultāti uz tā būs daudz zemāki.
Iespēja uz piecām dienām
Šī metode ir paredzēta tiem, kam ir grūti apkalpot nedēļu, bet ar trim dienām nepietiek. Ievērojot atbilstību, varat izmantot diētu uz griķiem un kefīra vai ar āboliem (vairāk par tiem vēlāk materiālā). Šāda veida diētas rezultātā jūs varat iegūt pozitīvus rezultātus bez nopietnas ķermeņa noplicināšanas.
Ir vērts atzīmēt, ka šī diēta ir efektīva. Griķu diēta palīdz ātri atbrīvoties no liekā svara.
Diētas plāns nedēļai
Šī opcija var būt stingra. Šeit ir atļauts izmantot arī vārītas labības. Papildus tam katru dienu jāizdzer litrs kefīra ar tauku saturu 1, 5% un pusotru litru ūdens vai tējas.
Graudaugu apjoms ir atļauts jebkādā veidā (saprāta robežās). Ieteicams arī sadalīt vairākās porcijās visas dienas garumā. Ja stingra septiņu dienu griķu diēta jums ir pārāk grūta, varat ēst papildu ēdienus, piemēram, vistas krūtiņu.
Maksimālais rezultāts, ko šādā veidā var sasniegt, ir astoņu kilogramu zaudējums.
desmit dienu režīms
Griķu diētas ēdienkarte šajā gadījumā sastāv no visvairāk tvaicētiem graudaugiem un ūdens, pievienojot citronu sulu. Pateicoties citrona tauku dedzināšanas īpašībām, jūs varat iegūt lieliskus rezultātus. Un īsā laikā.
Garākais variants
Aprēķināts par divām nedēļām. Šāda griķu un ūdens diēta tiek uzskatīta par visgrūtāk panesamu diētas vienmuļības dēļ. Šāda veida diēta ietekmē jūsu labsajūtu. Savukārt saudzējošāka opcija ļauj ēdienkartei pievienot citus produktus.
Piemēram, nedēļas izvēlne var būt šāda:
- puskilograms labības, kas pildītas ar verdošu ūdeni;
- citrusaugļi;
- kefīrs;
- daži vieglie dārzeņu salāti.
Atkarībā no veida jūs varat nomest no desmit līdz četrpadsmit kilogramiem.
Ko izvēlēties?
Tālāk jums jāizvēlas tāda veida griķu diēta, kas būs efektīva, noderīga un nekaitēs veselībai. Ir šādas šķirnes:
Uzmanību! Dažām opcijām ir savs atbilstības ilgums. Tāpēc izvēlies atbilstoši savām spējām un vēlmēm!
- Uz dārzeņiem. Šis režīms ir jāievēro nedēļu. Atļauto produktu sarakstā ir pati labība (tvaicēta), neapstrādāti, vārīti vai cepti dārzeņi, olīvu un linsēklu eļļas, kefīrs, zaļā tēja. Saskaņā ar aizliegumu ir kartupeļi, kukurūza, sāls, garšvielas un cukurs.
- Griķu diētas variants ar vistu. Šis režīms ir piemērots atbilstības nodrošināšanai divu nedēļu laikā. Ir atļauts izmantot jebkuru labības daudzumu un divus vārītas vistas krūtiņas gabalus. Papildus tam ir nepieciešams izdzert litru 1, 5% kefīra, tikpat daudz tīra ūdens.
- Ar āboliem. Šī opcija ir jāizturas piesardzīgi. Pārāk daudz augļu var radīt problēmas ar ķermeni. Režīms piedāvā mainīt ābolu un griķu dienas vai arī tās apvienot. Graudaugu svars nedrīkst pārsniegt puskilogramu. Āboli arī (ja lieli, tad līdz kilogramam). Šīs shēmas ilgums ir divas nedēļas.
- Piena putra. Šī griķu diētas versija ļauj vieglāk panest režīmu un nepiedzīvot kalcija un olbaltumvielu deficītu. Jūs varat apvienot abus produktus vai izmantot tos atsevišķi. Piemēram, pienu var dzert starp galvenajām ēdienreizēm. Režīma ilgums ir 2 nedēļas.
- Uz ūdens. Bīstamākais variants, kuru paredzēts izmantot kā badošanās dienu. Jums ir nepieciešams tvaicēt glāzi graudaugu un ēst to dienas laikā, izdzerot divus litrus ūdens.
- Kefīrs. Šī iknedēļas griķu diētas versija palīdz zaudēt svaru līdz pieciem kilogramiem. Dienā jāizlieto glāze tvaicētu graudaugu un pusotrs litrs viena procenta kefīra.
- Biezpiens. Šajā gadījumā papildus tvaicētai putrai ir atļauti 300 grami biezpiena. Ir nepieciešams ievērot režīmu ne ilgāk kā nedēļu. Šajā laikā katru dienu izdzeriet līdz 2 litriem tīra ūdens bez gāzes vai zaļās tējas.
- Uz olām. Diezgan ērts variants tiem, kuri diez vai panes stingru griķu diētu. Papildus 500 g tvaicētu graudaugu katrai ēdienreizei ir atļauta viena ola.
- Maigs variants, kas pazīstams arī kā vairāku diētu uz griķiem. Katru dienu papildus putrām ir atļauts ēst tādus pārtikas produktus kā augļus, žāvētus augļus, dārzeņus, olas, liesas zivis un gaļu.
Kā izkļūt no diētas?
Tas ir vissvarīgākais punkts visā svara zaudēšanas procedūrā, izmantojot griķu diētu. Šeit ir nepieciešams pamazām atgriezties pie iepriekšējās diētas, cenšoties saglabāt kontroli un jaunus ieradumus. Pretējā gadījumā jūs riskējat pieņemties svarā vēl vairāk, nekā esat zaudējis visu šo laiku. Jums jāiziet saskaņā ar šādiem kritērijiem:
- nekādā gadījumā nesteidzieties pie ēdiena un nepārēdieties (pēc diētas tas ir visgrūtākais);
- mēģiniet neēst četras stundas pirms gulētiešanas;
- divu nedēļu laikā pēc diētas pārtraukšanas un izejas novērošanas neēdiet miltus, treknus vai saldus.
Uzmanību! Jaunu pārtikas produktu pievienošanai diētai jābūt pakāpeniskai. Ja pēc to deficīta strauji palielināsies kaloriju daudzums, organisms sāks intensīvi uzkrāt tauku rezerves.
Kā saglabāt rezultātus?
Lai nezaudētu sasniegto svaru, papildus pareizai izejai ir jāievēro kvalitatīvs uzturs. Tas izskatās šādi:
- pirmajās divās dienās ir vērts sākt pakāpeniski lietot svaigus dārzeņus bez cietes;
- pēc tam jūs varat sākt ēst olas;
- piektajā un sestajā dienā ir atļauts ēst liesu gaļu, mājputnus, sēnes un zivis;
- pārējās divas dienas ēst salātus ar augu eļļām un cieti saturošiem dārzeņiem;
- pēc tam uzturā ir vērts pakāpeniski ieviest šķidros piena produktus un pēc tam cietos;
- tad varat bez maksas izmantot graudaugus, miltus un makaronus no cietajiem kviešiem un rudzu maizes;
- pēc divām nedēļām diētai ir atļauts pievienot ogas, medu, riekstus un augļus.
Kādai jābūt ēdienkartei?
Tālāk tiks izskatītas trīs galveno grafiku iespējas: 3, 7 un 10 dienas. Katra no iespējām tiks aprakstīta apakšsadaļu veidā.
Kā izskatās trīs dienu diēta:
- Pirmās dienas brokastis sastāv no 150 gramiem griķu un melnās tējas ar citronu. Pusdienās 200 grami griķu un ūdens ar citronu. Kā uzkodas 2 greipfrūti un zaļā tēja. Vakariņas - 130 grami griķu, 100 grami zaļo salātu un glāze ūdens ar citronu.
- Otrās dienas rītā jāapēd 130 grami graudaugu, puse greipfrūta un melnā kafija. Pusdienās 100 grami griķu un tikpat daudz zaļo salātu, un zaļā tēja kā dzēriens. Uzkodas: 100 grami graudaugu un glāze ūdens ar citronu. Vakariņās 150 grami griķu ar zaļo tēju.
- Trešā diena sākas ar 100 gramiem graudaugu un tikpat daudz salātu. Visu nomazgā ar ūdeni ar citronu. Pusdienās griķi, greipfrūti un glāze ūdens ar citronu un medu. Pēcpusdienā varat dzert melno tēju ar citronu un medu, pievienojot tai pusi greipfrūta. Vakariņās 140 grami graudaugu, 50 grami salātu un zaļā tēja ar citronu.
Kā izskatās griķu diētas ēdienkarte nedēļā:
- Pirmajā dienā tvaicē 100 gramus graudaugu. Gatavo putru nomazgā ar glāzi kefīra. Pusdienās varat pagatavot tvaicētas griķu kotletes, bez eļļas. Vakariņās atkārtojiet rīta ēdienkarti.
- Nākamo dienu sāciet ar griķu pannām un glāzi kefīra. Pusdienās tvaicē 100 gramus griķu, pievienojot žāvētus augļus. Vakariņās arī 100 gramus graudaugu aplej ar verdošu ūdeni un visu izdzer ar kefīru.
- Sāciet trešo dienu ar 100 gramiem labības un žāvētiem augļiem. Pusdienās tikpat daudz griķu plus dārzeņu salāti. Vakariņās 100 grami griķu ar glāzi kefīra.
- Ceturtajā dienā ir vērts ēst divas griķu maizes un pāris pankūkas no vienas un tās pašas labības. Pusdienās 100 grami tvaicētu graudaugu un ābolu. Vakariņās atkārtojiet dienas iespēju.
- Piektās dienas rītā pagatavojiet 100 gramus graudaugu un izdzeriet kefīru. Pusdienās pagatavojiet salātus no 100 gramiem balto kāpostu ar griķu kotletēm. Vakariņās glāze kefīra ar apelsīnu.
- Sestās dienas brokastīs tvaicē 100 gramus graudaugu un izdzer pusglāzi kefīra. Pusdienās griķu kotletes bez eļļas, tvaicētas. Vakariņās 100 grami graudaugu un kefīra.
- Pēdējo dienu sāciet ar griķu pannām un glāzi kefīra. Pusdienās tikpat daudz griķu, bet ar žāvētiem augļiem. Vakariņās kefīrs.
Iespēja uz 14 dienām (jebkurā pieminējumā griķu tilpums ir 100 grami):
- Brokastis: griķi, tase nesaldinātas kafijas. Pusdienas: tikpat daudz graudaugu un dārzeņu salātu, kā arī tēja. Vakariņas: graudaugi, ābols, glāze jogurta ar 1, 5% tauku saturu.
- Pirmā ēdienreize: standarta daudzums vārītu griķu, kafija bez cukura. Otrkārt: griķi, pagatavojiet 100 gramus vistas filejas, melnā tēja. Treškārt: graudaugi, greipfrūti un glāze kefīra.
- Brokastis: diedzēti griķi, kafija bez piedevām un saldinātājiem. Pusdienas: tāds pats daudzums graudaugu, 100 salāti un zaļā tēja. Vakariņas: diedzēti griķi, greipfrūts un glāze kefīra.
- Pirmā ēdienreize: griķi ar pienu, kafija bez cukura. Otrkārt: graudaugi pienā, vistas fileja un tēja. Trešais: griķi pienā, greipfrūts un glāze kefīra.
- Brokastis: tvaicētas pārslas, nesaldināta kafija. Pusdienas: standarta griķu daudzums ar tādu pašu daudzumu dārzeņu salātu ar tēju. Vakariņas: graudaugi, āboli, kefīrs.
- Rīta maltīte: griķi, kafija. Dienas vidū: graudaugi, 100 grami vārītas vistas filejas ar zaļo tēju. Vakara maltīte: griķi, greipfrūts, glāze kefīra.
- Brokastis: diedzēti graudaugi, nesaldināta kafija. Pusdienas: diedzēti graudaugi, dārzeņu salāti ar zaļo tēju. Vakariņas: diedzēti griķi, apelsīns, glāze kefīra.
- Atlikušās 7 dienas atkārto pirmo nedēļu.